對于許多家長來說，給寶寶選擇零食是一件既甜蜜又糾結的事。零食不僅能給寶寶帶來快樂，也是補充能量和營養的途徑之一，但不當的選擇也可能帶來健康隱患。為此，我們特別邀請到重慶醫科大學附屬兒童醫院兒童保健科的專家，為大家帶來科學、實用的寶寶零食指南與營養健康咨詢服務，幫助家長們在愛的呵護中，為寶寶的健康成長保駕護航。

一、 重新認識“零食”：它不只是“零嘴”

許多家長將“零食”等同于“不健康食品”，其實這是一個誤區。從營養學角度，零食是指正餐（早、中、晚餐）之外所進食的所有食物和飲料（不包括水）。對于胃容量小、活動量大的嬰幼兒和學齡前兒童，科學安排零食，可以有效補充能量和營養，幫助寶寶順利度過兩餐之間的間隔。關鍵在于“吃什么”、“何時吃”以及“怎么吃”。

二、 核心原則：營養密度優先，天然少加工

重醫兒童醫院兒保科專家強調，為寶寶選擇零食，應遵循“營養密度高、天然少添加”的核心原則。這意味著，同等熱量下，應優先選擇能提供更多蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，而非只提供“空熱量”（如糖和飽和脂肪）的食物。

優選零食清單（舉例）：
1. 新鮮水果與蔬菜： 如切成條的蘋果、香蕉塊、蒸熟的胡蘿卜條、西蘭花朵等。富含維生素、礦物質和膳食纖維。
2. 奶及奶制品： 如無糖酸奶、奶酪等。是優質蛋白質和鈣的極佳來源。
3. 全谷物食品： 如全麥面包條、無糖即食燕麥片、玉米棒等。提供持續能量和B族維生素。
4. 優質蛋白質來源： 如水煮蛋、自制無添加的肉松、蒸熟的魚塊、煮熟的豆類等。

需要謹慎或避免的零食：
1. 高糖食品： 如糖果、巧克力、甜飲料、含糖酸奶、大部分糕點。增加齲齒和肥胖風險。
2. 高鹽食品： 如薯片、膨化食品、腌制小食。加重寶寶腎臟負擔，養成重口味習慣。
3. 高脂肪、含反式脂肪食品： 如油炸食品、起酥點心、某些人造黃油制作的餅干。
4. 有窒息風險的食物： 如果凍、整顆堅果（3歲以下）、圓形硬糖等，需特別注意。

三、 專家實操指南：時間、分量與習慣養成

1. 定時定量，不影響正餐：
在兩餐之間安排零食，比如上午和下午各一次，且距離正餐至少1-1.5小時。零食分量宜少，以不影響正餐食欲為度，起到“承上啟下”的作用。

2. 營造愉快的進食環境：
讓寶寶坐在固定的餐椅上吃零食，避免邊玩邊吃或邊走邊吃，這有助于培養專注進食的習慣，并降低嗆噎風險。

3. 家長以身作則：
家庭整體的飲食模式對寶寶影響深遠。家長選擇健康零食，寶寶自然會模仿。家中應減少不健康零食的囤積。

4. 學會看食品標簽：
購買預包裝零食時，養成查看營養成分表和配料表的習慣。關注鈉、糖和脂肪的含量，配料表越簡單、天然成分排位越靠前越好。

四、 重醫兒童醫院兒保科營養健康咨詢服務

每個寶寶的生長發育情況、活動量、消化能力和飲食偏好都有所不同。如果您在寶寶喂養過程中遇到以下困擾，尋求專業的個性化指導至關重要：

• 寶寶挑食、偏食嚴重，不知如何改善。
• 對食物過敏或不耐受，需規劃替代飲食。
• 生長發育曲線有波動，需要營養評估。
• 不清楚如何根據月齡/年齡安排科學的膳食結構。
• 家庭成員喂養觀念有沖突，需要權威指導。

重慶醫科大學附屬兒童醫院兒童保健科提供專業的兒童營養評估、咨詢與指導服務。通過詳細的膳食調查、體格檢查、必要的實驗室檢測，結合寶寶的具體情況，專家團隊可以為您的寶寶量身定制科學的飲食方案，包括正餐和零食的安排，解答您在喂養過程中的各種疑惑，為寶寶的健康打下堅實的營養基礎。

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給寶寶選擇零食，是一門融合了愛與科學的學問。它不應是寵溺的妥協，而應是正餐的有益補充，是培養孩子健康飲食觀的良機。掌握“優選天然、控制時機、注意分量”的要訣，并在需要時借助專業醫療機構的指導，每一位家長都能成為寶寶的“營養師”，讓健康美味的零食，陪伴寶寶快樂成長。